写于 2017-09-08 12:04:04| 澳门赌博网址大全| 专栏

为什么我们研究睡眠

这篇文章改编自2016年4月11日在斯坦福大学Arianna Huffington和Andre Iguodala之间在Fireside Chat上发表的演讲

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在介绍我们的着名嘉宾之前,我作为睡眠科学与医学中心的主任,我被要求介绍睡眠和睡眠障碍的主题以及为什么我们应该费心去研究睡眠这对我来说并不难,因为睡眠是我的热情学习睡眠的第一个原因就是睡眠是生物学中最后剩下的谜团之一我们仍然不明白为什么一个典型的人必须花25年的生命睡眠或为什么睡眠剥夺仍然是如此强大的力量,可以导致人们崩溃或做出可怕的判断错误这也是一个神奇的时刻,让我们与世界脱节,饥饿,担忧等等“睡眠是没有承诺的死亡,”幽默家说,我想这就是为什么当你遇到问题时不能睡觉的压力太大我们的生活正如我将在本演讲结束时讨论的那样,我相信这些答案是我们掌握的,因为大数据和遗传学的进步,投资相对有限在实际层面,我们知道两个不同的过程,昼夜节律和“睡眠”债务“调节睡眠睡眠债务是我们在更长时间保持清醒的时候所感受到的日复一日,人们变得越来越疲惫,以至于三个晚上一个人只会为了眨眼而杀死我们的大脑保持跟踪我们有多少睡眠并让追赶兰迪加特纳能够保持清醒264小时(11天),这是世界纪录这是奇怪的,因为睡眠使我们容易受到掠食者的影响,事实上是食肉动物食物链顶端睡眠最多从字面上看,没有人知道控制个人睡眠债务和睡眠需求的方法或者大脑如何记录它们我们只知道睡眠需求随着年龄和人与人之间的差异而变化很大睡眠让我们感觉恢复但是它在身体和大脑中的恢复究竟是什么未知你能想象一个世界,你可以吃药,快速入睡,只睡几个小时,醒来完全休息

我们远离它它独立于我们的睡眠债务,我们在白天和黑夜的某些时候感觉更糟糕例如,即使我们几天不睡觉,在傍晚保持清醒也更容易清晨我们感到非常困倦这种感觉与我们体温的变化相似,是我们在时差时所经历的,与睡眠不同,我们知道如何产生昼夜节律;问题是,没有人能够简单地应用这些复杂的知识来帮助人们已经发现的是,身体中的几乎每个细胞都有一个内部时钟,可以让它为新的一天做好准备,而且这个时钟有效通过产生级联调节其他因子的因素这个过程需要24小时才能完成和重置我们也知道所有这些时钟都是由位于视交叉上核或SCN的主时钟调节SCN是位于上方的大脑的一部分

直接连接到眼睛的视神经,以便光可以每天将我们的时钟重置到正确的时间,这很重要,因为否则我们的时间每天都会漂移

当我们跨越时区旅行时,这也有助于我们适应时差你们所有的世界旅行者我希望你们知道重置时钟的最有效方法是留在外面并尽可能多地获得日光

有趣的是,昼夜节律的韵律hms不是简单地让你在一整天都更清醒,而是在整个晚上更加困倦;他们巧妙地与我们的睡眠债务一起工作以优化24小时周期例如,在早上,人们都很清醒,主要是因为他们只是睡觉并没有睡眠债务,但随着时间的推移和温度上升,睡眠债务和晚上的人都醒了,因为生物钟让我们警觉,对抗我们从早上累积的睡眠债务相反的情况发生在晚上,我们睡觉时睡眠负债过高,然后因为温度下降而在早上睡得更久生物钟使我们睡了几个小时这就是为什么在白天或者晚上我们可以打盹或者有醒来的时候我们有脆弱区 正如你所知,睡眠期间发生了很多事情,最重要的是,我们实际上有两种不同类型的睡眠,慢波睡眠和快速眼动(REM)睡眠在一个典型的夜晚,正常睡眠在皮质休息的睡眠阶段会首先入睡并产生越来越大的同步波 - 这就是为什么它被称为慢波睡眠这个阶段的睡眠与认知断开相关联,因此如果一个人在慢速唤醒受试者浪漫的睡眠,他会感到困惑而不是想太多这也是睡觉的阶段人们睡觉时走路或有夜惊的一半大约15个小时后,发生了一些奇怪的事情并且大脑转变为一种叫做矛盾的睡眠或REM的状态睡眠这是一个奇怪的状态,因为睡眠者完全瘫痪,但他的眼睛疯狂地移动,并且他的梦想使得皮质像醒来时一样活跃

令人惊讶的是,这种状态只是在70年前被发现事实上,我们的先前导演William C Dement博士目睹了这一现象,并报道了REM与梦想的联系Dement经常被认为是睡眠医学的父亲

在REM睡眠中,调节自动功能的大脑最基本部分是断开的,例如,温度或肌肉张力相反,皮质过度激活,可能增加随机连接,也增加我们的创造力我们对SWS的功能有所了解,因为我们休息并节省卡路里,REM睡眠仍然是一个真正的谜

我们需要研究睡眠的原因是大约20%的人口有严重的睡眠问题,目前我们没有很好的解决方案

最常见的问题是睡眠呼吸暂停,影响10%的人口,特别是男性和与超重或小下巴有关,使气道变窄我知道你可能认为它不适用于你,但你可能会感到惊讶,因为我们所以在男女两性人群中都能看到它在睡眠呼吸暂停时,我们呼吸时产生的负压会导致气道瘫痪睡眠呼吸暂停导致两个问题:睡眠不好,一直疲倦;更令人担忧的是,当夜间氧气大量下降,中风,心脏病甚至死亡的风险增加睡眠呼吸暂停是一个难以诊断的因为主要治疗,持续压力气道治疗-CPAP-比疾病更糟糕它是一种非常简单的治疗方法泵将空气轻轻推入面罩,防止气道塌陷CPAP的问题是半数患者无法忍受它虽然我们有其他有效的治疗方法,如手术或牙科用具,问题是不可能知道确定谁可以从中受益于哪一个,当然,这方面的精确度非常需要第二个常见的问题,这个常常影响女性,是失眠失眠通常被认为是一种无望的状态,这是非常错误的我们在无药物治疗失眠方面取得了很大进展

事实上,失眠患者的一部分出现了一种不良模式,在这种情况下,他们太难以入睡,长时间卧床休息并且担心过多在这些情况下,认知行为治疗和睡眠限制可能是非常有效和改变生活我们只是要求他们登录他们睡了多少小时约2周并计算平均值我们然后重新组织他们的日程安排所以他们的睡眠总量略低,因此睡眠保持巩固这打破了恶性循环,他们可以重新入睡,在睡眠呼吸暂停和失眠的同时,我们也会看到一系列不常见的问题,例如不安全的综合症一个人觉得需要在晚上和晚上移动腿部的情况这是一种与缺铁有关的遗传性疾病我们也看到患有与失眠相反的患者,他们在白天很难保持清醒,有非常生动的梦想经历,例如发作性睡病其他人在睡眠期间有奇怪的行为,例如踢或做出梦想,或在睡梦中走路或说话有些梦游者已经跳出窗户,睡在错误的床上等等,我相信你可以想象,可能会产生毁灭性后果我们需要研究睡眠的第三个原因是我们所做的一切都涉及睡眠 然而,正如我们的被邀请者将要说明的那样,它被危害地低估了越来越多的人在夜班工作,有2个工作或在你的案例研究中过于沉重而牺牲睡眠

欺骗睡眠会增加各种问题的风险 - 肥胖,糖尿病,心血管问题,甚至癌症,更不用说婚姻问题或汽车或工业事故车祸可能是最悲惨的后果之一,而且因为年轻人的睡眠更加强烈,你们都特别容易入睡

车轮比涉​​及酒精的事故更致命当我们在车轮上睡着时,它会持续几秒钟,我相信你可以想象当一辆车在高速公路上以每小时六十英里的速度行驶时甚至没有试图制动就我个人而言,我迫不及待地想要自驾车,这样我就可以在回家后的回家路上小睡了

不幸的是,对于高级管理人员和领导人来说,这也是他们的低报

leep和周围有一个不好的影响有无数人吹嘘他们只睡了几个小时拿破仑,例如声称只需要几个小时的睡眠另一方面,他明显犯了关闭路易斯安那州的判断错误与Jefferson签订购买协议;否则,你,观众,而不是我会是带有奇怪口音的人我现在的热情是在睡眠研究或睡眠设备的大型数据集上使用遗传学和机器学习来揭开睡眠和分子机制的神秘面纱睡眠障碍的原因考虑到这一切,我无法相信当我第一次接触Arianna时我们有多幸运,并发现我们可以共同努力改善所有梦想成为更好冠军的美国人的睡眠!我不想偷Arianna的雷声并解释她是如何对睡眠产生兴趣的,以及她为确保它的优化所做的工作只需说她已经生活并继续过着充满艰苦创造性工作的充满激情的生活,并且她已经获得了许多成功奖励她是我们所有人的一个令人难以置信的榜样,我很激动她称她的书为睡眠革命,因为她是一个法国男人;我理解革命的力量从统计学上讲,你们很多人都患有睡眠问题阿里安娜带给你们的革命就是你今天可以开始做点什么我们不仅幸运地让阿里安娜和我们在一起但我们也有和我们一起安德烈·伊戈达拉不需要介绍因为你必须知道安德烈是一位金州战士并且是去年的NBA总决赛MVP他的球队正在打破本赛季的战绩他将与我们分享如何认真对待睡眠改变了他的表现安德烈,我们在星期三都支持你!