写于 2017-09-07 13:35:11| 澳门赌博网址大全| 专栏

你能睡觉吗?

我们都听过了,我们大多数人都说过:“我迫不及待想要在本周末入睡

”经过长时间的早起和工作到很长时间后,我们大多数人都期待在周六早上睡觉,有时直到下午(这里没有评判)

在繁忙的一周中,我们积累了所谓的睡眠债务,这实际上只是量化你应该得到的睡眠量与实际睡眠量之间差异的一种奇特方式

银行睡眠的想法传达了这样的想法:对于任何导致债务的货币,在这种情况下是睡眠,债务可以通过稍后返回相同的货币来弥补

对于我们大多数人来说,银行睡眠已经超越了健康的策略并成为一种生活方式

但它确实有效吗

假设你通常每晚睡八小时,但本周你有一个大型项目到期,每晚只睡六个小时

当然,你会感到疲倦,准备周末睡觉和沉重的猫咪小睡,所以你周六和周日多睡两个小时

星期一,你可能会醒来时感到眼睛发亮,浓密的尾巴,但你实际上仍在经营大约6个小时的睡眠债务 - 相当于按照上周的标准整夜睡眠

因此,即使您可能觉得自己已经偿还了债务,但还有更多来自哪里

虽然这听起来令人沮丧,但还是有一线希望:睡眠实际上可以在以后弥补

然而,问题在于你如何选择这样做以及你在弥补之前等待的时间

睡眠债务必须一次性支付,而不是事后支付一次性支付

所以事实证明,在周六和周日睡觉并不一定能帮助我们偿还睡眠债务

事实上,纽约大学医学院医学副教授乔伊斯·沃尔斯莱本(Jonce Walsleben)补充说,周末睡觉也会扼杀你的自然睡眠节奏,因此很难早点入睡并造成睡眠债务一遍又一遍

此外,大学里所有那些拉扯全能的人,以及对你的表现造成的伤害都已经消失,无法弥补

只有在短期内睡觉才能在以后弥补

如果您觉得自己一直在睡眠中上下工作,那么每次增加一两个小时到您的常规睡眠时间表可能是一个更好的策略

为了确定最佳的睡眠时间并弥补您正在经历的任何睡眠负担,最好在您疲倦时进入睡眠状态并在没有闹钟的情况下自然醒来

虽然最初你可能会因为比你习惯的睡眠时间长(有时超过10小时)而感到昏昏欲睡,但一旦你的债务弥补,你的睡眠周期就会缩短

最好在整个周末保持这种策略,以免累积更多的睡眠债务并为您恢复最佳的睡眠时间表

频繁的午睡是克服睡眠专家W. Christopher Winter博士倡导的睡眠债务的另一种策略

温博士建议,每天在同一时间和持续时间进行预定的午睡是一种比在一天内弥补失眠更有效的策略

建议25分钟作为最佳时间,因为身体可以放慢到足以休息而不会陷入梦 - 睡眠,这使得我们在长时间小睡后感到昏昏沉沉和困惑

这种类型的午睡吸引了你的身体对日常生活的热爱,并帮助我们保持警觉,因此我们不太容易入睡

因此,各地的午睡者和慵懒的周日分享者欢喜!如果你对如何偿还它很聪明,那么你在一周内失去的睡眠可以弥补

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