写于 2016-11-07 14:05:21| 澳门赌博网址大全| 专栏

拒绝接受什么:睡眠清醒,共度美好的睡眠之夜

任何一个周末(包括决赛周)都会冒险进入大学校园,你会发现学生从一方到另一方磕磕绊绊,明显陶醉一些人早早离开派对,其他人则不记得让它回归

派对者经常回家时喝醉并受大麻的影响大学生常常没有意识到这两种物质 - 酒精和大麻 - 对他们的睡眠产生负面影响大学生已经很难获得足够的睡眠A 2014年阿拉巴马大学研究发现,60%的大学生没有获得健康的睡眠

学生在学校,工作,实习和其他课外活动中超负荷工作正如Arianna Huffington在最近的一篇文章中写道,大学生已经接受了“睡眠,成绩,社交生活:选择两个“当大学生在周末试图赶上睡觉时,他们经常会在物质的影响下这样做获得良好的睡眠效果是违法的

酒精对REM睡眠的影响尽管睡前饮酒可以帮助您更容易入睡,但它可以阻止大脑进入快速眼动睡眠REM睡眠是睡眠周期的恢复部分是你梦想的地方,也是科学家相信你处理你那天学到的东西以便记忆的地方当一个人上床睡觉时,前半夜通常都是用过镇静剂但是,国家神经疾病和中风研究所希望关注夜间第二部分发生的事情“虽然酒精可以帮助人们进入轻度睡眠状态,但它也会使REM患者陷入困境,更深层次,更具恢复性的睡眠阶段,相反,它会使他们处于较轻的睡眠阶段,他们可以轻易被唤醒“女性比男性更快地代谢酒精,并在饮酒过量后更多地体验这些不安的夜晚酒精对睡眠障碍的影响你已经有与呼吸有关的睡眠问题,饮酒会加剧症状酒精会削弱呼吸道上部的肌肉,导致睡眠呼吸暂停的人在夜间更频繁地停止呼吸出版国家酒精滥用和酒精中毒研究所网站概述了酒精对睡眠呼吸暂停的影响“每晚发生呼吸暂停和随后唤醒的反复发作可以发生数百次,大大减少睡眠时间并导致白天嗜睡患有酒精中毒的人似乎增加睡眠呼吸暂停的风险,特别是如果他们打鼾“许多患有失眠症的人会使用助眠剂和饮酒来帮助入睡

然而,酒精和镇静剂的有毒混合物是一种危险的组合

它会导致摔倒,意外,焦虑,抑郁和醒来后无法正常工作

极端情况下,混合两者可导致死亡大麻对睡眠的影响大麻使用也影响REM睡眠虽然它确实可以帮助你入睡,吸烟锅不会让你得到你需要的宁静的夜晚大脑在REM睡眠中花费的时间更少,习惯用户不太可能全面梦想根据睡眠医学评论中的一项研究,睡觉当常规大麻消费者通过提款时也会受到影响“难以入睡,奇怪的梦想是急性和亚急性大麻戒断最持续报告的症状之一,可以观察到更长的睡眠发作潜伏期,减少慢波睡眠和REM反弹”所以当前是否一个习惯性的大麻使用者或经历退出阶段,在药物离开你的系统之后,你将无法获得适当的睡眠

替代品可以帮助你入睡有很多不同的自然方式来帮助自己入睡轻度日常运动可以抑制慢性失眠,只是吃得更健康可以帮助你入睡这可能看起来没什么问题,但一定要不要在睡觉前喝咖啡有很多引导式的听音播客,可以帮助你放松身体尽可能多的,试着让你的房间 - 尤其是你的床 - 只是为了睡觉如果你把你的房间与压力很大的工作联系在一起,那将会更加困难你要睡着了另外,建立一致的睡前常规可以帮助你入睡所以需要一两个晚上最终,大学生需要他们可以得到的所有睡眠 在周末使用酒精或大麻几个晚上可以显着提高睡眠质量而且它也会节省金钱这是一个双赢的局面