写于 2016-11-07 02:35:16| 澳门赌博网址大全| 专栏

克服睡眠问题的自然指南

珍妮特·赞德博士在晚安休息之后没有什么比这更容易接受世界的感觉了但是如果你经常发现自己在夜晚的时间里醒来,那么第二天就会感觉眼睛炯炯有神喜欢梦想这个好消息

宁静的睡眠是可以实现的 - 没有Ambien必要毕竟,安眠药和一些贪睡诱导的堂兄弟都会出现一些不受欢迎的副作用,例如短期记忆受损,以及在睡眠中行走,进食和开车不,谢谢!如果您正在努力解决睡眠问题并且传统建议没有任何区别,您可以考虑前往自然疗法医生或其他辅助医疗保健从业者进行自然睡眠补救措施首先,无论您是否看到常规治疗,基本建议都可能类似医生或补充医学从业者例如,确保卧室有利于睡眠很重要它应该是黑暗的,不要太热,不要太冷,安静评估您的身体活动常规也很重要当天晚些时候进行剧烈运动也可以过度刺激,而瑜伽和深呼吸可以帮助你更轻松地点头如果基本建议没有帮助,医生可能会建议睡眠药物的处方,而补充医学从业者将继续看你的全面体验提供更多定制的自然睡眠疗法他或她将考虑整个人,而不仅仅是你的睡眠问题是一个孤立的问题,为了更好地理解根本原因在这里,我已经概述了八种最有效的自然疗法,可以帮助解决破坏睡眠的常见因素你可以自己应用其中许多,或者你可以与专业人士一起进行更全面的治疗观察你的饮食和饮料避免咖啡因过了下午3点所以你的身体可以在睡觉前代谢它在睡前两到三小时避免饮酒酒精可以帮助你最初入睡,但很多人们在两到三个小时后醒来最后,在睡前吃重,辛辣或油腻的饭菜会干扰睡眠如果可能的话,在睡前三小时吃完最后一餐饥饿也可以打断睡眠,所以如果你在睡觉前感到剧痛喝点小吃是可以的

喝凉茶睡前大约一个小时,给自己倒一杯含有有助于放松的成分的凉茶,如洋甘菊,黄芩,柠檬香脂或激情花等品牌作为Celestial Seasonings Sleepytime和Yogi Tea睡前茶含有一些这些草药如果你习惯在睡前一小时坐下来喝一杯热气腾腾的草药茶,它也会创造一个例程并向你的大脑发出信号,是时候给它了安静下来,准备睡觉尝试触发点某些穴位按摩可以帮助放松和安静心脏肝脏3位于大脚趾和第二脚趾之间的脚顶,向下几英寸 - 你会感到抑郁指尖的大小这一点有助于从心灵中吸取能量大肠4位于拇指和食指之间的腹部手上方它用于头痛,它有助于放松心灵,改善血液循环心包6在两个肌腱之间的手腕内侧它用于恶心,但也减轻神经张力给每个部位施加压力5到10秒,释放,并根据需要重复几次相关:8晚上Sn用B族维生素促进更好的睡眠补充剂睡眠问题有时源于神经系统受损B-复合维生素在维持健康的神经系统中发挥关键作用用B族维生素补充你的饮食可能有助于睡眠变得更容易这不是一个快速的问题修复,但如果你每天早上服用它们,你应该注意到你的睡眠会在一个月内改善

第一个月你可能想尝试一种液体形式的B-复合物,这通常比药丸更容易吸收来自顺势疗法的帮助镇静和镇静Forte是两种顺势疗法,可以在睡觉前服用以帮助睡眠这些是由顺势疗法组成的非镇静疗法,通常以小白色颗粒的形式出现如果您有轻微的睡眠问题,例如睡眠困难旅行时,这些疗法可以帮助您在三四个晚上重新获得正常的睡眠周期

在不眠之夜流行褪黑激素 这是我患有睡眠问题的患者中最成功的成分,尽管它对50岁以上的人特别有效,因为身体的褪黑激素的产生随着年龄的增长而减少褪黑激素是一种由大脑松果体产生的激素,有助于维持你的身体的昼夜节律如果你经历维持性失眠,你可以入睡,但两到三个小时后醒来,当你在夜间醒来时服用一剂褪黑激素可以帮助你重新入睡

在年轻的成年人中,褪黑素可能会如果你仍然生产正常水平的荷尔蒙,那就没有用了帮助对于年轻人来说,考虑洋甘菊茶,顺势疗法和B复合物睡前服用镁在一项研究中,失眠的人每天服用镁八周,睡得更快,睡了医学科学研究杂志报告说,如何确切地说,镁的帮助并不是完全没有,那么晚上醒来的次数比那些安慰剂的人少

理解,虽然服用补充剂的参与者表现出褪黑素和其他与睡眠相关的激素水平增加以及皮质醇浓度降低对于睡眠而言,许多人报告说使用粉末或液体形式的镁做得更好而不是平板电脑

剂量说明,并在睡前服用维生素D在您的下一次医生访问时,考虑检查您的维生素D水平有大量的研究和轶事证据支持维生素D补充和改善睡眠之间的联系维生素D应该在早上服用不要在晚上获取双手进行背部按摩或让你的伴侣擦拭脊柱两侧的肌肉,这对身心和整个神经系统都是放松的

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