写于 2016-11-01 06:19:15| 澳门赌博网址大全| 专栏

4种方法可以自然地提升你的心情

作者:Janet Zand博士如果你情绪失调,一些简单的生活方式改变可以帮助你感到更快乐,放松和平衡

问:一年中的这个时候,我常常感到悲伤和不适

有没有可以帮助我感觉更好的自然疗法

答:冬天即将结束,我们已准备好迎接春天的到来

等待季节性变化有时可能会点燃季节性情绪,使我们感到有点蓝

以下是一些可以增强自然状态和提升情绪的方法

1.饮食尝试保持血糖稳定非常重要

情绪化的高点和低点可以从单纯的高糖饮食开始,这些饮食可以提升我们的情绪,但最终只会处于低潮状态

不要走10个小时,意识到你正在挨饿,一次吃三餐

如果你的血糖稳定,精神上你会感觉更稳定

如果某些食物会让您感到不舒服,因为它们会导致腹胀,气体或消化不良,请避免使用它们

绿叶蔬菜特别充满了可以影响我们情绪的营养素 - 钾,镁和一些微量矿物质

这些维生素和矿物质提供额外的能量,维持我们,而不是碳水化合物重的食物,可以触发血糖蓝调

2.锻炼几乎任何事情都可以!走出去!只要你动起来,你就会振作精神

您不必为了锻炼和照顾好自己的身体而参加马拉松比赛

如果你每天都做一些事情,比如20分钟的步行,这将比你想象的更能影响你的心情

您可能还希望将间歇训练纳入您的日常训练中

强烈地发挥自己30秒并休息一分钟

例如,跑步或骑自行车30秒,然后步行一分钟再做一次

在25分钟内完成这项工作,您会发现肌肉和头脑都发生了变化

3.冥想冥想的效果可能是深远的

研究表明,冥想者经常会减少压力和更强的弹性

时间通常被认为是常规练习的障碍,但即使每天只有几分钟也会产生影响

一个很好的开始方式就是专注于呼吸

坐在舒适的地方,脊椎笔直

轻轻闭上眼睛,将一只手放在心脏上,一只手放在腹部

在您自然呼吸时观察您的吸气和呼气

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4.休息当有压力时,我们往往不会睡觉

研究发现,当我们受到压力时,睡眠可以大大改变,反之亦然

睡个好觉是非常重要的,所以一定要开始放松,让自己有机会进行自我照顾

在睡觉前尝试温水浴,享受一点薰衣草芳香疗法,或者在没有蓝屏的情况下安静地阅读(手机,iPad,电视等)无论你做什么,都必须照顾好你

通过练习这种意识,你将建立自我意识,这将自然地增强你的心情

当然,与您的健康一样,请咨询专业人士

如果您正在体验您认为可能是情绪障碍,您可以咨询辅导员,心理学家或精神科医生

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