写于 2016-11-05 08:35:07| 澳门赌博网址大全| 专栏

睡眠错误的飞行服务员在时差到达时差

在红眼之后发现自己拖了一个星期

想想那些一直这样做的空乘人员和飞行员前美国大陆航空公司的空乘人员Abbie Unger告诉赫芬顿邮报,对她来说,跨大陆航班工作中最艰苦的部分是各种各样的时间表Unger,他也是一名HuffPost博主,她是一名随叫随到的空乘人员,并没有每月工作的一定数量的航班“我从来没有工作过一天九点到五点,所以我一直在努力规范我的生物钟,因为我在清晨办理登机手续随后是深夜入住,“她说,为了帮助她在她的时钟搞砸时入睡,昂格尔将携带助眠褪黑激素她并不孤单:最近一项针对爱尔兰航空公司工作的空姐的调查数据爱尔兰航空公司透露,多达三分之一的机组人员每周至少报告一次使用某种类型的睡眠药物“这是一个有关统计数据,但并不奇怪”,睡眠医师兼Ameri主任Neil Kline博士可以睡眠协会,告诉赫芬顿邮报“当时间到来时,人类是习惯的生物我们的内部计时器设置为(几乎)24小时制,”Kline说,他没有参与Aer Lingus调查但是,他解释说,暴露在明亮的光线下或试图在不同的时间睡觉,而不是用来扰乱我们的内部时钟,这是导致我们感到时差的原因和睡眠药物,如非处方褪黑激素补充剂,意味着重置身体的内部时钟Kline说,没有足够的研究表明经常服用睡眠药物的频率,但是,他补充说,重要的是要认识到任何睡眠药物,无论是处方药还是非处方药,都会有自己的副作用“许多用于失眠和时差的药物和OTC产品会导致白天嗜睡并导致日间表现受损,”他说,共有470名Aer Lingus空姐被调查这项研究由IMPACT委托,代表该航空公司的工会除了发现338%的空乘人员报告每周一次或多次服用睡眠药物之外,近90%的人表示至少有一次睡眠困难

一周或更长时间和空乘人员平均每晚睡眠时间为672小时,不如国家睡眠基金会建议的那样,对于年龄在25到64岁之间的成年人每晚需要7到9个小时

调查的数据将被发送到卫生部和爱尔兰安全管理局和爱尔兰航空管理局都在飞机安全方面发挥作用,IMPACT通讯官Niall Shanahan告诉HuffPost一个重要的警告是该调查没有描述处方睡眠辅助工具来自非处方睡眠辅助设备 - 尽管研究表明有人担心褪黑激素是我们生产的一种天然激素,它向我们的身体发出信号,是时候睡觉了也可以合成形式提供,旨在帮助人们应对时差影响或不寻常的睡眠时间表尽管作为天然助眠剂上市,但专家警告说市场上有许多不受FDA监管的褪黑激素产品,比大多数睡眠医生建议的剂量要强得多,这反过来会使你在使用它们后的第二天昏昏欲睡

一些研究表明,当大脑的褪黑素受体暴露于过多的激素时,它们可能会停止对它做出反应 - 补充剂变得无效当谈到处方助眠剂时,一些研究表明使用催眠药 - 包括Ambien(酒石酸唑吡坦),Intermezzo(唑吡坦),Lunesta(eszopiclone),Silenor(盐酸多塞平)和Sonata(扎来普隆)除其他外 - 与任何原因引起的癌症发病率增加和死亡率增加有关甚至对于每年服用少于18粒药物的人也是如此除了携带褪黑激素之外,昂格尔还会尝试在她的停留期间进行更短暂的小睡,这样她就可以休息并准备工作,如果她无法整夜睡觉

其他有助于她在多个时区旅行的事情确保她睡在一个黑暗的房间里,一旦她醒着(并且想要醒着)就吃了阳光,吃得好,吃得够,还有锻炼 “我不能告诉你我半夜醒来的次数是多少,因为我晚上吃得不够,因为我觉得比饥饿更累,”她说“运动可以创造奇迹”防止时差的最佳方法是避免时区变化,“克莱恩说,但对于乘务员,其他飞行机组人员和不能避免不得不转移睡眠的轮班工作人员,他建议光疗法,这包括避免在他们补充说,练习良好的睡眠卫生是必不可少的,他补充说这包括从不在床上看电视,在下午避免咖啡因,定期锻炼,以及计划放松的睡前常规,比如洗个热水澡或淋浴或调解除了处理穿越时区和她的日程安排之外,还有一个问题就是在飞行休息之间没有足够的时间,Unger说“八个或九个小时的时间ernight [flight]只会让你在酒店房间里呆上大约五个半到六个小时无论你飞过多少个时区或没有飞过的时区,六个小时都没有足够的休息时间,“她说,Unger很远单独体验睡眠困境的一项研究将两家美国航空公司的空乘人员自我报告的健康信息与美国一般人群的自我报告健康信息进行比较,发现男性乘务员被诊断为睡眠障碍,其发病率几乎是一般人群和女性航班的四倍服务员被诊断出的人数几乎是一般人口的六倍

统计数据是促使爱尔兰航空工会联盟对其空乘人员的健康和福祉进行调查的一部分,Shanahan表示工会将利用这些数据来帮助解决航空公司机组成员对工作条件对其健康影响的担忧,以及帮助确保航空公司遵守健康和安全Shanahan说,美国参议院最近通过了一项修订后的联邦航空管理局重新授权法案,除了其他一些条款之外,还会将空乘人员所需的休息时间延长至工作11小时后至少9小时

10小时的空乘人员工作11到14小时轮班法案仍然要求众议院批准,以及总统的,在成为法律之前Sarah DiGiulio是The Huffington Post的睡眠记者你可以在sarahdigiulio @ huffingtonpostcom联系她