写于 2016-12-07 09:20:02| 澳门赌博网址大全| 市场报告

8回归基础营养技巧

如果您正在浏览健康生活,那么您可能至少花一些时间思考您吃什么以及如何吃它

保持最佳营养对普通人来说很难

工作,旅行,时间,金钱和许多其他因素都会妨碍你的“梦想”饮食

我想从一开始就明白我不是营养师,而且我猜你也许不是

这并不意味着我们无法为自己找出一些基础知识 - 当生活陷入困境并让事情稍微滑落时,一些规则可以回归

1.切断垃圾和加工食品“垃圾食品是什么意思

”来吧,你知道我指的是什么

你隐藏在厨房里的东西,对吃东西感到内疚,你知道你不应该吃的食物,但不管怎样

如果它躺在房子周围,扔掉它,停止购买它

我发现将食物视为营养而不是奖励,娱乐或情感缓冲是有帮助的

吃一点点这不是火箭科学

如果您想要解决营养问题,请尽量控制份量

如果您负责烹饪,请缩减每块盘子上的量

即使只是为了更小的尺寸而切换大型餐车板也可以提供帮助

如果您外出就餐,可以吃一半,然后回家休息或尝试不吃开胃菜

或者,订购两个开胃菜并跳过主菜

并留意甜点! 3.在家吃多了很多餐馆的食物都含钠量高,份量大小可能会失控

外出就餐时的诱惑更高 - 分开沙漠或选择薯条而不是沙拉可以取消许多好工作

如果你在家吃饭,你更有可能计划你的饭菜,做出更健康的选择

您还可以控制成分的质量和数量

4.把好东西收起来当你从家里取出所有垃圾和加工食品时,厨房可能会感觉有点光秃秃的

用健康的替代品替换这些食物和零食 - 确保你买的东西你会喜欢吃,以避免浪费

水果,坚果,种子和蔬菜都是在饥饿时保持健康的好吃零食

5.发现您当地的农民市场如果您正在寻找一些健康的灵感,农民市场是一个很好的去处

大多数可用的产品都是新鲜的,本地的,味道远远超过连锁超市的任何产品

大多数销售他们产品的人也会让你品尝它

您可能会发现一些您没有考虑过的新食品,您也将帮助当地经济 - 双倍积分! 6.避免白色食物如果它是白色的并且可以食用,它的营养成分可能相当低

白色加工面包,漂白意大利面,大米和糖,所有这些都处于营养谱的低端

此外,避免高果糖玉米糖浆 - 这是最糟糕的!如果可以的话,可以换成天然甜味剂,如生蜂蜜或日糖

7.饮用更多的水将糖汁和苏打水换成水

你可以节省金钱,避免卡路里浓重饮料带来的崩溃

一瓶12盎司的苏打水可以含有多达150卡路里的热量

如果你每天喝一杯苏打水,那就是每周1050卡路里,或大约半天的饮食

8.运动所以不是严格的营养,但它们是齐头并进的

增加您正在进行的运动的数量或强度将使您通过修订的营养方案获得的收益更加复杂

如果你想要开始你的饮食和营养,上面的列表是基本的

从一两个开始,或者一次性完成所有操作

用好习惯代替坏习惯,你很快就会看到并感受到结果

访问Jamie Galloway的网站和Facebook页面

有关Jamie Galloway的更多信息,请单击此处

有关饮食和营养的更多信息,请单击此处