写于 2017-03-06 02:21:12| 澳门赌博网址大全| 市场报告

10名女性为何开始做HIIT锻炼

Ruba Khoury十年来一直是狂热的户外跑步者,每年参加一次马拉松和一次半程马拉松但是在一月份,她意识到她不再达到她的健身目标了;她的肌肉质量与她的有氧健康水平不符,她已达到高原

最重要的是,她有2型糖尿病的家族史 - 所以她知道她必须做出改变“我决定寻找一个根据基于证据的临床试验,锻炼可以帮助我保持我的跑步技能并建立更好的肌肉组织,这可以提高我们身体对胰岛素的敏感性和利用率,“Khoury说她加入了高强度间歇训练 - 或HIIT - 在佛罗里达州德尔雷海滩的工作室43岁时,她感觉不可思议她并不是唯一一个:HIIT培训在过去几年里变得越来越受欢迎,Carrie Underwood和Hugh Jackman等名人宣传其益处Underwood的私人教练Eve Overland描述了HIIT作为“一种训练技术,你进行剧烈的运动(90%至100%的努力),然后短暂的休息时间或主动恢复通常HIIT训练爆发是两个几分钟或更短时间,休息时间间隔为3分钟或更短“研究表明,高强度间歇性运动这种性质是减肥的有效工具,也可以改善整体有氧和无氧健身,而且只运行锻炼肯定女性健康专家Jennifer Wider博士表示,HIIT可以帮助身体燃烧更多的脂肪(如果这是你的目标),而不是独自跑步,HIIT经常将身体推向更大的身体,这有助于改善“消化,呼吸,情绪和心血管”的健康

恢复阶段,这可能会导致你在锻炼后燃烧更多的卡路里而不仅仅是跑步,“更广泛的解释”HIIT对大多数人来说是安全的,但是如果你有先前的伤害,请与你的医生讨论研究表明它可以非常有效那些想要燃烧脂肪的人“她补充说,在HIIT例程中进行负重运动,包括壶铃和战斗绳索,对女性来说尤为重要

年龄“骨质疏松症是一种脆性骨骼疾病,影响着我国数百万妇女,”Wider说,“医疗专业人员将始终建议女性进行负重锻炼以改善和维持骨骼健康”另外,作为洛杉矶的健身教练和认证舞蹈教练阿什利查特曼指出,锻炼方式“帮助你克服可怕的'健身高原综合症',这是很多人最终经历的”随着时间的推移“它专门设计用于改变我们的身体一旦调整后的稳定状态对于我们惯常的训练,“查特曼说Overland解释说HIIT特别适合女性”作为女性,我们希望特别注意荷尔蒙平衡,骨密度,肌肉潴留和压力管理,“她说”HIIT培训已经证明正确完成后保持女性身体平衡“而且由于HIIT锻炼通常不超过20或30分钟,即使是忙碌的人也可以找到时间每周几次eeze想想你可能想试试HIIT吗

请继续阅读以了解这些女性对此有何看法这些证词经过编辑和浓缩名称:Ruba Khoury年龄:43地点:佛罗里达州德尔雷海滩锻炼历史:我已经成为一名户外跑步者超过10年为什么她尝试HIIT :有一次我觉得我的表现达到稳定状态,并且意识到我的肌肉质量与长距离跑步所构建的心脏健康状况不符

她现在做了什么:我于2017年1月加入Orangetheory Fitness,最初参加课程每周五次,最终每周增加六次;锻炼[被]分为心血管和力量训练的间隔心率监测的训练帮助我进入84%至91%心率的目标训练区,这刺激新陈代谢并增加能量锻炼通过各种设备,包括跑步机,划船机,TRX悬挂训练和自由重量,结合耐力,力量和力量元素她的身体如何反应:在肌肉力量水平,Orangetheory帮助我实现新的峰值性能,最小的磨损在我的身体上在有氧运动水平上,训练有助于将我的心率和强度提高到比我通过连续跑步所能达到的水平更高的水平 姓名:Emily Rajch年龄:27地点:英国利兹锻炼历史:我一直在跑跑步和跑步我使用一个名为Runkeeper的应用程序,它曾经真的帮助我进一步推动自己,但我曾经在我的身上得到可怕的水泡每次跑步,所以我每周只能做一次让我的双脚恢复为什么她试着HIIT:我喜欢保持身体健美,而不是瘦,所以跑步帮助我减掉身体脂肪和瘦身,但它也让我失去了肌肉和我的曲线,我非常喜欢这个我开始训练我的男朋友,他是一个伟大的英国跳远运动员/运动员他告诉我交换我的有氧运动HIIT和重量训练她现在做什么:我发现了一些伟大的HIIT在YouTube上进行锻炼; Joe Wicks,身体教练,做了一些伟大的,我一周两次开始现在我已经开始在健身房做一个赛道,在工作之前或之后我每周训练三次体重,每周训练两次HIIT这有助于我保持精益,但不会失去肌肉和曲线我发现保持专注的关键是拥有一个非常好的播放列表!我喜欢冲刺一些Jay Z和Kanye West这也有助于我跟踪我的个人成绩,看看我是否可以继续选择名单上的另一首歌她的身体如何反应:我更健康,更有活力,我几个月前做手术的时候,他们带着我的心率和血液告诉我每天都要去健身房[因为]我的心率很低而健康姓名:Jessica Moran年龄:36位置:Lambton Shores,加拿大安大略省锻炼历史:在HIIT训练之前,我每年会跑两到三次半程马拉松,每周三次做长跑训练为什么她试试HIIT:[我没有'有足够的时间训练,作为Diamond Knot PR的繁忙创始人/企业主和两个孩子的母亲此外,当我继续跑步时,我觉得我的关节变得越来越僵硬和疼痛她现在做什么:HIIT训练三每周一次,每周运行5公里(非HIIT风格,如果可能,在室外)和w八次训练每周两次(在手臂和腿之间切换,并始终将TRX训练融入核心力量)她的身体如何反应:我注意到我花了不到一半的时间才能获得更好的效果,我觉得在工作时更有活力在我的日常生活中,我喜欢HIIT训练/日常工作的灵活性 - 你可以在任何地方做到这一点,所以即使在上班的时候,我也可以保持常规名称:Julia Buckley年龄:40位置:健身教练在伦敦锻炼历史:很多人都会熟悉我的故事,我会失去一些体重,但那时我的进步会达到稳定状态,甚至会再次上升所以我会增加跑步里程,而且会更多一些,但是然后高原或体重增加会再次袭击为什么她试试HIIT:最后我的身体开始反抗冲击我正在给它所有那些跑步里程,我真的很病我告诉你,副作用口服类固醇对任何人都没有好处ne,最重要的是想要减肥的人我花了很长时间才醒来并意识到长途跑步并没有让我想到的地方所以我开始寻找新的运动方式,这就是我进入我现在使用的锻炼方式她现在做了什么:我学会了适当的训练,以一种能促进新陈代谢和增加力量的方式,用“真正的”砝码我转向更强烈的训练,用挑战我的动作整个身体让我在相当短的时间内完全度过,让我的身体朝着燃烧和爆发力的方向发展

我训练的一个关键部分是我称之为统一代谢力量和调节的技术,它结合了大动作,经常得到所有四个四肢参与,发射大量不同的肌肉群,并让整个身体作为一个单独的运动单位一起工作我仍然运行,并且喜欢它,但现在我以更快的速度覆盖更短的距离她的身体如何反应:我的健康是j我曾经多遭受过几次胸部感染并且患有哮喘,现在,我的哮喘几乎消失了,胸部感染很罕见至于我的身体形状,不想听起来自负,我终于到了一个地方我对自己的形状感到满意姓名:Julianna Corso Eldemire年龄:27岁地点:佛罗里达州奥兰多锻炼历史:我的跑步历史始于13岁,当时我开始打俱乐部足球,在我的休赛期变成了对跑步的热爱我来自一个足球运动员家庭,所以跑到我身边并不是外国人我最终以平均两到三英里到六到八英里的速度向前行进,大约以7:30到8分钟的步幅,我平均大约四到五一周一天跑到外面,也许有一天在跑步机上跑步大学毕业后,我没有看到体重减轻和身体耐力的巨大差异为什么她尝试HIIT:甲状腺问题导致我无法快速减肥大学毕业后,我知道我需要改变我的健身程序,我也背部受伤,所以跑步很困难,特别是我习惯跑步的距离;因此,我需要一些在我背上更容易的东西,不需要花费超过30-40分钟的时间来帮助我进入我希望快速进入的形状我在整个工作周期间也开始感到昏昏欲睡我有一个“空转”的效果,我在2012年底开始进行基于HIIT的训练,这是我从那以后每周都在做的事情

从那时起她现在做了什么:我现在的例行程序包括跑步一次或者每周两次,每周至少两次做一些有或没有重量的HIIT,每周一次瑜伽课和在Peloton上旋转[室内自行车]每周六天一次我的HIIT特别是有氧运动/重量的组合Burpees ,高膝盖,跳台滑雪,木板插孔,深蹲跳跃,跳跃弓步,速度滑冰运动员,跑步者以及三到八磅哑铃的一些重量练习她的身体如何反应:我对自己的感觉很满意看起来HIIT让我有能力去锻炼它快速而简单,一次你努力达到最佳耐力,并且对我的心脏健康非常有益我还注意到我的健康状况存在巨大差异,因为我不再容易生病,我也注意到我的压力水平发生了变化,反过来有助于减轻我的IBS我越是出汗,压力就越小我确信每个人都可以证明这一点!我整天也不太累,特别是因为我把大部分时间都花在一张桌子上名字:Erena Baybik年龄:40地点:亚利桑那州斯科茨代尔锻炼历史:我每周跑三到五天[开始]高学校为什么她尝试HIIT:我听说HIIT更有效,并且会让我更好地塑造她现在做的事情:我每周做两天和每周五天的力量训练我也尽可能多地走路,无论是在室外还是在跑步机上她的身体如何反应:我有更多的能量,我的饮食更好,我身体状况最好,我有更多的肌肉定义名称:Mia Rigden年龄: 31地点:纽约布鲁克林锻炼历史:我跑步是因为它很有效率,但我总是讨厌它我会在跑步机上跑三到五英里并且在一天中完成有一段时间我喜欢在户外跑步,但一般我只是想通过瑜伽替代有氧运动(跑步)来解决这个问题平均每周开出五到七天为什么她试试HIIT:我结婚并聘请了一位私人教练我以前不愿做任何举重,因为我不想“笨重”我现在知道了这是一场完全的闹剧她现在做了什么:我喜欢SLT布鲁克林(以前的布鲁克林身体烧伤)课程,因为他们结合了高强度阵容的力量训练,Equinox项目的HIIT课程以及modelFIT的雕刻和有氧课程我也我将在健身房进行自己的HIIT训练,交替跳绳,绳索,战斗绳等,每隔一段时间我做30分钟,伸展和完成它真的很快我仍然做瑜伽,但只有一个或我每周两次拥有和经营RASA,一个个性化的营养和整体健康教练业务她的身体如何反应:我感觉比我刚刚跑步和练习瑜伽时强大得多我的瑜伽练习也有所改善;我有力量做手臂平衡和倒立,我甚至无法尝试之前我也不像我跑步时那样害怕我的锻炼而且我的背部,腿部和手臂都有一些肌肉定义 还在等待腹肌,但至少这给了我一些努力的名字:Kiara Goodwin年龄:27位置:芝加哥锻炼历史:我很幸运能够跳过15岁的新生,但是很快就赶上了我的一些我的家人朋友是狂热的跑步者,并鼓励我报名参加他们的比赛在将Couch下载到5K应用程序之后,我开始在我的邻居慢跑并且很快就迷上了我喜欢跑步的方式让我能够与他人竞争,如果我想要,或者只是推动自己获得更好的时间或延长距离在搬到芝加哥后,我找到了一个跑步小组并报名参加了一场10英里的比赛 - 我最长的距离但此时我已经成长为真正的享受跑步,但我没有看到我从增加的里程数中得到的快速结果,所以我开始为“交叉训练”添加一些激烈的训练课我过度使用它导致我受伤了我跑了我的10米勒,当时没有意识到我的臀部有一点泪水脱掉了比赛,但痛苦太激烈,无法进行我下个月报名参加的半程马拉松比赛

几个月后我被诊断出来,并设定了一个手术日为什么她尝试HIIT:恢复时间为髋关节撕裂手术各不相同,但我的手术时间比预期长得多

同时,我失去的一点体重和肌肉的增加[从跑步]开始消失除了我的体力减弱,我作为跑步者锻炼的心理承受力受到重创每天的PT练习并不像每天冲击人行道那么有意义,推动自己看看我是否可以更进一步,更快一点当我终于被清除再次跑,我的思想和身体没有像以前那样快速地接受它,即使在短暂的间歇跑之后,我的臀部仍然悸动,而且我跑不动超过一分半的事实令人沮丧,至少可以说,所以我开始寻找对于让我获得力量的替代品我需要在我的臀部和下半身,同时仍然得到一些良好的有氧运动,我加入了健身房,并参加了一些高强度的电路培训课程,并喜欢它! HIIT让我自己举起更重的重物,举起我的木板更长时间,推动以适应每组几个burpees这是一个精神耐力建设者,因为它是身体,而毫不费力地包括我的一些PT练习我她可以在一半的时间内进出健身房,感受到两倍的成就她现在所做的事情:我每周工作三到五天,在那些日子里做两次或三次HIIT有时我在健身房上课,其他我构成了自己的惯例,并尝试新的组合玩得很开心她的身体如何反应:自2016年9月我开始一直做HIIT以来,我已经调高了很多,获得了肌肉的定义和力量,这是我没有的时候跑步是我锻炼的主要形式我已经减掉了大约10磅体重,并且在早上感觉更有活力,我将它送到健身房但最大的变化是我的心理健康HIIT帮助我从髋关节手术中恢复得更快,和身体姓名:Maryam Henein年龄:4岁4位置:生活在洛杉矶和希腊之间的数字游牧民族,以及其他地方之间的锻炼历史:我一直在跑步和慢跑多年通常在峡谷中跑步我在跑步,徒步旅行,瑜伽和旋转之间切换为什么她尝试HIIT:我当时虽然经常多年没有锻炼,但我没有看到我想要的调情我减少了锻炼时间,开始使用壶铃,普拉提动作,加热和结合生酮饮食在Set and Flow做HIIT我立即开始看到好处她现在做什么:HIIT每周上课三到四天,与徒步旅行和步行交替决定跑步对膝盖有好处她的身体如何反应:我终于开始看到我多年来一直试图获得的腹肌和切口!我有更多的精力和喜欢它姓名:Savanna Atherton年龄:23​​地点:俄勒冈州波特兰锻炼历史:我在高中时已经参加了四年的校队比赛,但是当我上大学并走上赛道时我的跑步确实增加了越野队由于这项运动的性质,赛道在秋季和秋季越野,我一直在训练,我每周跑六天;我们会每年两次休息两次,但除此之外全部都在运行,我们的训练时间根据赛季的时间和我们准备的比赛而有所不同 轻松跑步通常是五到六英里硬,长距离训练通常是7英里以上,我们也通过短跑和间隔进行速度训练我跑了30到40多英里大部分时间我们在冬天做了一些提升几个月,为什么她尝试HIIT:我参加了三年的比赛和两次越野比赛它在很多方面很棒,但是它拥有你而且对我个人而言,我发现它让我对我的身体非常关注,尽管在我的大三赛季结束后,我退出了球队,因为我已经成为一名运动员已经10年了,我不喜欢跑步,我被烧了,我想要探索我没有的新东西,从那以后跑得很多(但仍然得到)被称为跑步者,这很有趣)她现在做了什么:我真的很喜欢Kayla Itsines HIIT的训练我已经完成了她为期12周的训练计划了几次我也去了HIIT课程和整个星期我健身房的体重课我试着每周锻炼四到五次,然后我试着把它混合起来,所以我不喜欢感到无聊我喜欢HIIT课程是一项很好的锻炼而不需要花很长时间我仍然喜欢偶尔跑步,但是,它从来没有那么长时间,而且它只是一种外出的方式她的身体如何反应:我想我的离开跑步后身体会发生很大的变化;具体来说,我预计会增加体重,感觉不那么健康但是,我发现我看起来一样,在某种程度上,我觉得我的力量分布更均匀当我跑步时我的上半身总是很弱,但是现在,更坚强我会说我感觉更加平衡,因为我工作了很多我身体不同的部位跑步尽可能多的时间也是耗费精力和耗费时间,所以我觉得我有更多的精力每次锻炼都不同请检查您的医生或专家发现最适合您的方法