写于 2017-03-08 05:23:10| 澳门赌博网址大全| 市场报告

关于没有人想要相信的运动的6个真相

在健身房取得成功,就像生活中的大多数事情一样,归结为掌握基础知识

考虑到这一点,这里有六个练习技巧,举重基础知识和培训要点,没有人愿意相信,但每个人都应该遵循这些想法

你将获得主要的好处虽然大多数人浪费时间辩论无休止的补品,“新的”锻炼计划和饮食计划,你真正需要做的就是专注于这些简单的概念,你会看到结果1你需要长期承诺大多数人都考虑到了短期目标我喜欢以不同的方式看待健康忽略短期结果如果您承诺长期过程,结果将无论如何都会到来此外,停止表现得像过着健康的生活是一件大事你可以每周去健身房这对你来说是“正常的”不是牺牲不是义务正常有趣的是,当你承诺长期保持一致时,你结束看到了非凡的结果在短期内这是平均速度的力量2你需要为你的训练设定一个时间表大多数人从不一直训练,因为他们总是想知道他们下一次训练的时间他们总是在想:“我是否会有动力去工作我下班回家的时候出去了吗

“ “我今天有足够的空闲时间锻炼身体吗

” “我有足够的意志力提前醒来跑步吗

”换句话说,大多数人在他们感到有动力或受到启发时进行训练

这是一个更好的主意

在方便的时候停止将运动视为可以做的事情,并开始为自己设定一个时间表

这就是专业人士和业余爱好者之间的区别

例如,我每周一,周三和周五下午6点开火

我不需要考虑我什么时候开始训练我不会坐在那里,想知道哪些日子我会感到有动力去举起我不希望我今天有更多的时间来锻炼相反,我把它放在日程安排上,然后围绕它安排我的生活和责任(就像你在课堂或会议或孩子的棒球比赛中安排一天一样)设定时间表当生活变得疯狂时,你的训练变得更加重要总会有偶然的紧急情况阻止你锻炼它是生活的一部分问题是大多数人错过了一次锻炼,在他们知道之前,他们没有去过健身房在四个星期但是当你有一个训练计划时,你有办法让你自己尽快恢复正常表现最佳表现者会像其他人一样犯错误不同的是他们比大多数人更快回到正轨星期五,因为你正在上班吗

你猜怎么了

你的下一次训练课程已经安排在星期一下午6点我会在那里看到你让你的日程安排管理你的行动,而不是你的动力水平3你需要专注于最好的练习伟大的成果来自伟大的焦点,而不是很多种太多许多人在健身房里浪费时间,因为他们在没有任何真正目标的情况下蹦蹦跳跳,做一点机器和一点机器谢天谢地,有一条简单的规则会一直引导你走向最好的练习:更多的是运动使你移动,它将带来的好处越大这就是为什么干净挺举和抓举是举重的主要原因它们是强迫你的身体移动最多(和最快)的练习因此,做这些练习的人看到了令人难以置信的结果4你需要先开始亮光并在强度前训练音量问大多数人如果他们有一个很好的锻炼,他们会说“哦,是的,它是如此激烈”或“,我我会感到很痛明天“或者”,我完成了我的训练,做了一套失败“这是很好的推动自己,但大多数人犯的最大的错误是没有建立力量的基础每个人都想跳进去,最大的重量是“硬”这是完全错误的做法你的锻炼应该在开始时很容易(参见:“如何开始锻炼”)训练失败是一种让自己疲惫不堪的好方法,而不是建立自己你应该有代表在锻炼结束时离开你(在每组结束时)将第5点(下方)放在心上,你的训练将变得足够努力,足够快相信我这句话我想记住的是“在强度之前训练体积“换句话说,我想在开始测试我的极限之前建立完成工作的能力只是为了明确Volume并不意味着”做20套代表“(我很少在一个单独做10次以上)相反,我喜欢考虑几周和几个月的音量

例如,现在我正在做一个5 x 5深蹲计划(五组五个深蹲)我开始亮了第一周,我举起了一个重量对我来说很容易然后,我每周慢慢增加5磅体重几周,它仍然很容易最终,当我体重很重的时候,我有能力处理它,因为我已经做了几十次(在过去的几个星期和几个月内,如果不是数百套,那么现在可以集中注意力量来让你在5以后处理强度你需要每周进展缓慢大多数人每周都会走进健身房,做同样数量的练习重量,并想知道为什么他们没有变得更强你会看到人们踏上同一个跑步机,运行tw像往常一样的英里,并想知道为什么他们没有减肥这里有一个小故事,解释问题和解决方案想象一下,你在一个安静的房间,有人打开一个响亮和嘈杂的风扇首先,它是显而易见的和刺激性的但如果你被迫留在房间足够长的时间,风扇开始成为背景噪音的一部分

换句话说,你的身体首先注册声音,但最终它意识到“哦,这是这个环境的新常态“你的身体适应,噪音逐渐消失当你运动时会发生类似事情当你开始训练时,就像打开风扇一样,环境中会发生新事物,你的身体通过变得更强壮和更精简来记录变化但是锻炼,你的身体意识到“这是新常态”你的身体找到了一种适应这种新环境的方法,就像吵闹的粉丝一样,结果,你停止变得更强壮,不再减肥让你在这里赢得了'哟哟你在那里如果你想看到不同的结果,你必须做一些不同的事情如果你想每周看一次进展,那么你必须每周进步这实际上非常简单每周增加5磅本周增加额外的一套做相同的运动,但在两组之间休息少15秒这些都是改变刺激和强迫你的身体缓慢而有条不紊地变得更好的方法6你需要记录你的训练什么得到测量,得到管理如果你不能告诉我两周前你用特定体重做了多少套和代表,你怎么能保证你实际上变得更强壮

跟踪你的进度很简单:拿一个小笔记本并记下你的锻炼(我使用一个黑色的Moleskin笔记本,我买了一个书店)在页面的顶部,写下你的锻炼日期然后,简单地写下你的锻炼你正在做的当你完成一套,在你等待下一个时将它记录在你的笔记本中记录你的训练特别重要,因为它将所有这些点汇集在一起​​你可以回顾一下,看看你是如何做长的 - 术语进度(第1点)你可以看到你训练的日期和你按时进度的频率(第2点)你可以确认你每次训练都做了最好的练习(第3点)你可以看到你是如何慢慢地建立数量并建立力量基础(第4点)你可以证明你每周都在缓慢地进行有条不紊的进步(第5点)你现在应该做什么你可以花一辈子去掌握这六点,但是这些是我将发挥真正作用的基础知识在你的训练中James Clear在JamesClearcom写道,在那里他分享了关于使用行为科学改善你的表现和掌握你的习惯的想法

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